Latihan untuk jadi bugar hanya di Rumah

cara membentuk otot sixpackPergi berbelanja bahan makanan terkadang dapat jadi tugas fisik yang terlalu sulit.

Suntuk menyedot debu atau mencuci piring? Kemungkinan Kamu akan berubah pikiran sebab menyadari bahwa sambil melaksanakan tugas-tugas tersebut, Kamu mampu jadi bugar.

Kala seseorang memasuki usia 40, menjaga atau tingkatkan otot jadi semakin sulit.

Tetapi kita jalankan eksperimen bersama dengan dukungan Dr. Philip Atherton berasal dari University of Nottingham di Inggris untuk memirsa apakah Kamu dapat beroleh otot dan energi tanpa pergi ke gym.

Bagaimana laksanakan tiga latihan dasar untuk jadi bugar, Selama satu bulan, 12 orang merintis program yang mampu dikerjakan sepenuhnya di tempat tinggal.

Dan hasilnya adalah 8 latihan simple ini sanggup menghasilkan peningkatan daya otot yang benar-benar penting.

Dan kecuali dilaksanakan di dalam jangka kala yang lama, mereka bisa memperlambat atau apalagi membalikkan kehilangan otot yang perihal bersama usia.

Ini adalah latihannya. Cobalah!

 

– Jongkok selagi menyikat gigi

Keterangan,

Menyikat gigi adalah waktu yang tepat untuk jalankan squat dan memperkuat kaki Kamu

Berdiri tegak bersama dengan kaki selebar bahu

Pastikan pergelangan kaki, lutut, dan pinggul Kamu sejajar

Bersandar ke belakang dan ke bawah seolah-olah duduk di kursi imajiner

teruskan kepalamu ke depan

Menurunkan hingga paha Kamu sejajar bersama tanah barangkali

Pindahkan berat badan Kamu ke arah tumit Kamu

Jangan biarkan lutut Kamu mendahului jari kaki Kamu

Terus di bawah dan ulang ke posisi semula (Seluruh sambil menyikat gigi di depan cermin)

Untuk membuatnya lebih menuntut Kamu dapat mengganti sikat bersama benda yang lebih berat, layaknya kantong makanan fauna peliharaan Kamu.

 

– Keriting kaki bersama penyedot debu

Keterangan,

Menyedot debu dapat baik untuk kesegaran Kamu.

Melangkah ke depan bersama dengan satu kaki

Dukung tumit terlebih dahulu, lalu kaki depan

Menurunkan tubuh bersama menekuk lutut dan pinggul kaki depan sampai lutut kaki belakang hampir menyentuh tanah.

Jangan biarkan lutut yang memimpin maju di depan jari-jari kaki Kamu

Jaga lutut dan kaki menghadap ke depan

Jaga supaya tubuh Kamu konsisten tegak

Ulangi mengganti kaki

Pas yang tepat untuk melakukannya adalah kala menyedot debu atau menyikat lantai; alternatifnya adalah melakukannya bersama dengan tas belanja di masing-masing tangan

Untuk maju jalankan push-up perlahan dan konsisten di bawah lebih lama